147斤到118斤，我终于懂了：晚上这么吃，掉秤太快了！

体重从147瘦到118，我终于明白：晚上轻断食，瘦得最快！

姐妹们好呀，我是蓝豆豆营养师，曾经的168斤大胖妞，现在98斤稳稳维持。减肥这几年，我一直在研究怎么吃才更轻松更快乐，最近朋友小佳的经历特别有启发，今天一定要分享给你们！

147斤到118斤，她怎么瘦的？

小佳跟我一样，也是个小吃货，以前晚上下班总忍不住点炸鸡、吃泡面。后来她觉得老这么吃下去不行，就尝试改变了晚餐的吃法：

把晚上那顿从米饭炒菜，变成了“轻断食”的汤汤水水——比如丝瓜鸡蛋汤、南瓜粥、牛奶燕麦。白天三餐完全正常吃，甚至中午红烧肉、炸鸡也从不落下。

结果呢？短短三个月，她从147斤瘦到了118斤，整个人小了一圈，精神也好了很多！

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晚上少吃，为什么瘦得更快？

其实晚上轻断食并不是饿着肚子，而是减轻晚餐负担，晚上咱们代谢慢，吃多了不容易消化，就容易长胖。

晚上喝点清淡的汤汤水水，既能填饱肚子，又让肠胃舒服，晚上睡觉也踏实，第二天起床肚子都是平的，简直完美～

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想尝试晚餐轻断食？豆豆手把手教你：

1️⃣ 先从一周三天开始别一下子天天轻断食，容易崩！可以每周一、三、五晚上改喝汤粥，其他几天照常吃米饭面条。

2️⃣ 这些汤汤水水，减肥又饱腹

杂粮粥类：百珍粥、小米南瓜粥、红豆薏米粥、燕麦粥

蔬菜汤类：白菜豆腐汤、冬瓜虾仁汤、丝瓜鸡蛋汤

简单搭配：汤里加个煮鸡蛋，或者再来小半个红薯，饱足又减脂。

3️⃣ 白天一定要吃饱吃好！早餐吃饱，午餐吃足，白天营养充足晚上才不容易馋。如果白天都在挨饿，那晚上必定忍不住暴食。

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真正的好方法，从来不会让你难受

减肥不难受，才能坚持长久。小佳每次都说：“晚上喝汤，肚子特别舒服，根本不会半夜饿醒。瘦下来才发现，原来减肥也可以这么简单！”

她不仅瘦得快，而且几乎没什么反弹，周围的人都开始效仿了～

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豆豆贴心小叮咛：

一定要保证营养均衡，蛋白质、蔬菜、粗粮一个不能少！

每个人体质不同，初次尝试要慢慢适应，不舒服就停下来哦～

特殊体质的姐妹（比如孕妈、哺乳期），记得咨询医生再试！

姐妹们，减肥不用逼着自己去饿肚子，晚上做一点小改变，你也能像小佳一样，不知不觉就瘦下来！

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❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：瘦了20斤才懂：早餐这样吃碳水，配合1个动作，掉秤速度翻倍！

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